Egyetemista koromban találkoztam először “tüdőedző” gyakorlatokkal. Ezek a gyakorlatok zenészeknek íródtak, de sportolók is profitálhatnak belőlük. Aktív futóként nagyon hasznosnak bizonyultak. Miután elköltöztem Veszprémből megfeledkeztem róla, most próbálom újra visszaszoktatni magam.
A következő táblázat a napi edzéseket tartalmazza az adott nyelven. Útmutatóért keressétek fel az előző cikkemet. Term. a gyakorlatok tetszés szerint kombinálhatók. Néhány hónapot követően célszerű változtatni az edzésterven. Tapasztalataim szerint ez a változtatás extra motivációt ad a sikeres edzésekhez.
| Nap | Magyar |
| 1 | Lihegő mély légzés x3 |
| Lágy légzés x4 | |
| Visszatartott lélegzet x4 | |
| 2 | Lihegő mély légzés x2 |
| Lágy légzés x3x35s | |
| Erőteljes légzés x4 | |
| Visszatartott lélegzet x3 | |
| 3 | Lihegő mély légzés x2 |
| Lágy légzés x2x40s | |
| Erőteljes légzés x3 | |
| Kutyalihegés x1 | |
| Visszatartott lélegzet x3x40s | |
| 4 | Lihegő mély légzés x2 |
| Erőteljes légzés x3 | |
| Kutyalihegés x2x10s | |
| Visszatartott lélegzet x2x45s | |
| Lágy légzés x2x45s | |
| 5 | Lihegő mély légzés x1 |
| Kutyalihegés x1x10s | |
| Erőteljes légzés x3 | |
| Visszatartott lélegzet 2x50s | |
| Lágy légzés x2x50s | |
| 6 | Lihegő mély légzés x1 |
| Kutyalihegés x1x10s | |
| Erőteljes légzés x3 | |
| Visszatartott lélegzet x2x60s | |
| Lágy légzés x2x60s | |
| 7 | Lihegő mély légzés x1 |
| Erőfúvás x7 | |
| Lágy légzés x1x60s | |
| Visszatartott lélegzet x1x60s | |
| Erőteljes légzés x3 | |
| 8 | Lihegő mély légzés x1 |
| Erőltetve visszatartott lélegzet x4 | |
| Erőteljes légzés x3 | |
| Visszatartott lélegzet x1x60s | |
| Lágy légzés x1x60s | |
| 9 | Lihegő mély légzés x1 |
| Erőfúvás x6x30cm | |
| Lágy légzés x1x60s | |
| Visszatartott lélegzet x1x60s | |
| Erőltetve visszatartott lélegzet x3 | |
| 10 | Lihegő mély légzés x1 |
| Erőltetve visszatartott lélegzet x3x15s | |
| Erőteljes légzés x3 | |
| Visszatartott lélegzet x1x60s | |
| Lágy légzés x1x60s | |
| 11 | Lihegő mély légzés x1 |
| Erőfúvás x6x60cm | |
| Erőteljes légzés x1x60s | |
| Visszatartott lélegzet x1x60s | |
| Erőteljes légzés x3 | |
| 12 | Lihegő mély légzés x1 |
| Erőltetve visszatartott lélegzet x3x20s | |
| Erőteljes légzés x3 | |
| Visszatartott lélegzet x1x60s | |
| Lágy légzés x1x60s | |
| 13 | Lihegő mély légzés x2 |
| Erőfúvás x3x60cm | |
| „Crescendo“-légzés x3 | |
| „Decrescendo“-légzés x3 | |
| Erőteljes légzés x3 | |
| 14 | Lihegő mély légzés x1 |
| Erőltetve visszatartott lélegzet x3x20s | |
| „Crescendo“-légzés x3 | |
| „Decrescendo“-légzés x3 | |
| Lágy légzés x2x60s | |
| 15 | Erőltetve visszatartott lélegzet x3x20s |
| „Crescendo-Decrescendo“-légzés x3 | |
| „Decrescendo-Crescendo“-légzés x3 | |
| Visszatartott lélegzet x1x60s | |
| 16 | Erőfúvás x3x60cm |
| „Crescendo-Decrescendo“-légzés x3 | |
| „Decrescendo-Crescendo“-légzés x3 | |
| Lágy légzés x1x60s | |
| 17 | Erőltetve visszatartott lélegzet x3x20s |
| Erős „Start-Stop“-légzés x3 | |
| Lágy „Start-Stop“-légzés x3 | |
| „Crescendo-Decrescendo“-légzés x3 | |
| „Decrescendo-Crescendo“-légzés x3 | |
| 18 | Erőteljes légzés x3 |
| Erős „Start-Stop“-légzés x3 | |
| Lágy „Start-Stop“-légzés x3 | |
| „Crescendo-Decrescendo“-légzés x3 | |
| „Decrescendo-Crescendo“-légzés x3 | |
| 19 | Erőltetve visszatartott lélegzet x3x20s |
| Lágy-erős kilégzés x3 | |
| Lágy-közepes-erős kilégzés x3 | |
| „Crescendo-Decrescendo“-légzés x3 | |
| Lágy légzés x1x60s | |
| 20 | Erőfúvás x3x60cm |
| Lágy-erős kilégzés x3 | |
| Lágy-közepes-erős kilégzés x3 | |
| „Decrescendo-Crescendo“-légzés x3 | |
| Visszatartott lélegzet x1x60s | |
| 21 | Erőltetve visszatartott lélegzet x2 |
| Lágy-közepes-erős kilégzés x1 | |
| „Crescendo-Decrescendo“-légzés x1 | |
| „Decrescendo-Crescendo“-légzés x1 | |
| Pumpáló légzés | |
| Erős „Start-Stop“-légzés x1 | |
| Lágy „Start-Stop“-légzés x1 | |
| Erőfúvás x3 |
