Zuerst habe ich mich mit diesem Thema als Student begegnet. Obwohl diese Übungen für Musiker geschrieben wurden, können Sportler davon auch profitieren. Damals war ich ein aktiver Läufer, und ich habe diese Übungen sehr nützlich gefunden. Nachdem ich meine Wohnort verändert habe, habe ich dieses Dokument vergessen. Jetzt möchte ich Atemübungen wieder regelmäßig machen.
Die nächste Tabelle beinhaltet die täglichen Übungen auf der jeweiligen Sprache. Für Hinweise suche meinen vorherigen Beitrag auf! Natürlich kann man diese Übungen kombinieren. Nach eine Weile soll man einen neuen Übungsplan schreiben, damit die täglichen Runden nicht langweilig werden. Und das gibt zusätzliche Motivation zum erfolgreichen Training.
| Tag | Deutsch |
| 1 | Hechelndes Tiefatmen x3 |
| Weiches Atmen x4 | |
| Zurückgehaltenes Atmen x4 | |
| 2 | Hechelndes Tiefatmen x2 |
| Weiches Atmen x3x35s | |
| Starkes Atmen x4 | |
| Zurückgehaltenes Atmen x3 | |
| 3 | Hechelndes Tiefatmen x2 |
| Weiches Atmen x2x40s | |
| Starkes Atmen x3 | |
| Hundekeuchen x1 | |
| Zurückgehaltenes Atmen x3x40s | |
| 4 | Hechelndes Tiefatmen x2 |
| Starkes Atmen x3 | |
| Hundekeuchen x2x10s | |
| Zurückgehaltenes Atmen x2x45s | |
| Weiches Atmen x2x45s | |
| 5 | Hechelndes Tiefatmen x1 |
| Hundekeuchen x1x10s | |
| Starkes Atmen x3 | |
| Zurückgehaltenes Atmen 2x50s | |
| Weiches Atmen x2x50s | |
| 6 | Hechelndes Tiefatmen x1 |
| Hundekeuchen x1x10s | |
| Starkes Atmen x3 | |
| Zurückgehaltenes Atmen x2x60s | |
| Weiches Atmen x2x60s | |
| 7 | Hechelndes Tiefatmen x1 |
| Kraftblasen x7 | |
| Weiches Atmen x1x60s | |
| Zurückgehaltenes Atmen x1x60s | |
| Starkes Atmen x3 | |
| 8 | Hechelndes Tiefatmen x1 |
| Mit Zwang Zurückge-haltenes Atmen x4 | |
| Starkes Atmen x3 | |
| Zurückgehaltenes Atmen x1x60s | |
| Weiches Atmen x1x60s | |
| 9 | Hechelndes Tiefatmen x1 |
| Kraftblasen x6x30cm | |
| Weiches Atmen x1x60s | |
| Zurückgehaltenes Atmen x1x60s | |
| Mit Zwang Zurückge-haltenes Atmen x3 | |
| 10 | Hechelndes Tiefatmen x1 |
| Mit Zwang Zurückge-haltenes Atmen x3x15s | |
| Starkes Atmen x3 | |
| Zurückgehaltenes Atmen x1x60s | |
| Weiches Atmen x1x60s | |
| 11 | Hechelndes Tiefatmen x1 |
| Kraftblasen x6x60cm | |
| Starkes Atmen x1x60s | |
| Zurückgehaltenes Atmen x1x60s | |
| Starkes Atmen x3 | |
| 12 | Hechelndes Tiefatmen x1 |
| Mit Zwang Zurückge-haltenes Atmen x3x20s | |
| Starkes Atmen x3 | |
| Zurückgehaltenes Atmen x1x60s | |
| Weiches Atmen x1x60s | |
| 13 | Hechelndes Tiefatmen x2 |
| Kraftblasen x3x60cm | |
| „Crescendo“-Atmen x3 | |
| „Decrescendo“-Atmen x3 | |
| Starkes Atmen x3 | |
| 14 | Hechelndes Tiefatmen x1 |
| Mit Zwang Zurückge-haltenes Atmen x3x20s | |
| „Crescendo“-Atmen x3 | |
| „Decrescendo“-Atmen x3 | |
| Weiches Atmen x2x60s | |
| 15 | Mit Zwang Zurückge- haltenes Atmen x3x20s |
| „Crescendo-Decrescendo“-Atmen x3 | |
| „Decrescendo-Crescendo“-Atmen x3 | |
| Zurückgehaltenes Atmen x1x60s | |
| 16 | Kraftblasen x3x60cm |
| „Crescendo-Decrescendo“-Atmen x3 | |
| „Decrescendo-Crescendo“-Atmen x3 | |
| Weiches Atmen x1x60s | |
| 17 | Mit Zwang Zurückgehaltenes Atmen x3x20s |
| Starkes „Start-Stop“-Atmen x3 | |
| Weiches „Start-Stop“-Atmen x3 | |
| „Crescendo-Decrescendo“-Atmen x3 | |
| „Decrescendo-Crescendo“-Atmen x3 | |
| 18 | Starkes Atmen x3 |
| Starkes „Start-Stop“-Atmen x3 | |
| Weiches „Start-Stop“-Atmen x3 | |
| „Crescendo-Decrescendo“-Atmen x3 | |
| „Decrescendo-Crescendo“-Atmen x3 | |
| 19 | Mit Zwang Zurückgehaltenes Atmen x3x20s |
| Weiches-Starkes kiAtmen x3 | |
| Weich-Mittel-StarkkiAtmen x3 | |
| „Crescendo-Decrescendo“-Atmen x3 | |
| Weiches Atmen x1x60s | |
| 20 | Kraftblasen x3x60cm |
| Weiches-Starkes kiAtmen x3 | |
| Weich-Mittel-StarkkiAtmen x3 | |
| „Decrescendo-Crescendo“-Atmen x3 | |
| Zurückgehaltenes Atmen x1x60s | |
| 21 | Mit Zwang Zurückge-haltenes Atmen x2 |
| Weich-Mittel-StarkAtmen x1 | |
| „Crescendo-Decrescendo“-Atmen x1 | |
| „Decrescendo-Crescendo“-Atmen x1 | |
| Pumpatmen | |
| Starkes „Start-Stop“-Atmen x1 | |
| Weiches „Start-Stop“-Atmen x1 | |
| Kraftblasen x3 |
